A pesar de que fumar es el principal contribuyente a las enfermedades, discapacidades y muertes prevenibles en los EE. UU., casi 40 millones de adultos estadounidenses aún fuman cigarrillos. Aún más impactante, más de 3 millones de estudiantes de secundaria y preparatoria usan algún tipo de producto de tabaco. Para muchos, es evidente que su salud es menos importante que fumar. ¿Pero por qué? Parece contraproducente seguir fumando cuando se es plenamente consciente de sus efectos nocivos. Hoy intentaré responder a esta pregunta, destacando las razones clave por las que la gente sigue fumando.
Índice del contenido
Razones clave por las que la gente sigue fumando
Adicción
La mayoría de las personas no son adictas a fumar en sí, sino al componente clave de los cigarrillos: la nicotina. La nicotina viaja al cerebro después de ser absorbida por el torrente sanguíneo. La dopamina se libera en el cerebro segundos después de inhalar el humo del cigarrillo, la niebla del vaporizador o masticar tabaco, lo que hace que las personas se sientan bien. Con el tiempo, las personas necesitan consumir más cigarrillos para lograr el mismo sentimiento positivo. La nicotina interactúa con las glándulas suprarrenales para bombear adrenalina al cuerpo, lo que significa que algunos usuarios pueden experimentar un aumento de energía o concentración cuando usan nicotina. Las personas adictas a la nicotina experimentarán síntomas de abstinencia que pueden ser intensos. Fumar alivia la sensación de vacío, inquietud y tensión de la abstinencia de nicotina. Esto hace que se sienta imposible dejar de fumar.
Adicción mental
Mientras que la nicotina crea una adicción física al tabaquismo, algunas personas experimentan una adicción mental al tabaquismo que hace que sea muy difícil dejarlo. Incluso después de que los cuerpos de los fumadores dejen de desear más nicotina, continúan sintiendo la necesidad de fumar en ciertas circunstancias. Por ejemplo, cada fumador dará fe de lo difícil que es abstenerse de fumar después del desayuno, el almuerzo o la cena. A otros les resulta difícil no fumar después de tomar una bebida alcohólica ya que esto baja nuestras inhibiciones. Es difícil romper estos comportamientos.
Tener familiares o amigos que fuman
Estar rodeado de fumadores es otro factor que dificulta dejar de fumar. Cuando pasas todo el día rodeado de amigos, familiares o compañeros de trabajo, puede ser fácil cometer un desliz y tener “solo uno más”. El peor de los casos es cuando el amigo de una persona continúa habilitándolo al darle cigarrillos para fumar a pesar de sus deseos de dejar de hacerlo. Si esto describe su situación, dígales a sus amigos que se toma muy en serio la idea de dejar de fumar y trate de evitar el contacto con otros fumadores.
Estrés
Fumar puede aliviar el estrés por dos razones. La primera es que puede ser habitual. Los fumadores se acostumbran a calmar sus nervios con un cigarrillo durante situaciones emocionalmente cargadas o estresantes. El acto de sacar un cigarrillo, encenderlo e inhalar le da al fumador tiempo para pensar en otra cosa. Esto puede desviar a la persona del tema estresante en cuestión. Si esto se convierte en un hábito, dejar de fumar puede ser increíblemente difícil.
En segundo lugar, cuando alguien fuma, la nicotina desencadena la liberación de neurotransmisores que mejoran temporalmente el estado de ánimo. Cuando se liberan, los neurotransmisores beta-endorfina y norepinefrina pueden levantar el ánimo. Fumar luego funciona como un estimulante y un potenciador del estado de ánimo. El estrés, la adicción y tener familiares que fuman son razones clave para fumar.
Cómo dejar de fumar
Ahora que conoce las razones clave para fumar, es posible que se pregunte cómo dejar de fumar.
disparadores
Conocer sus factores desencadenantes le permite tomar medidas más proactivas para evitarlos o prepararse mejor para ellos en caso de que surjan. Si eres consciente de que el estrés te hace querer fumar, puedes probar la respiración consciente para ayudar a controlar el impulso. Planificar con anticipación lo ayudará a mantenerse alejado de situaciones estresantes y reducir su necesidad de fumar.
Ahorros
Calcula tus ahorros; una vez que se dé cuenta de cuánto dinero estaba desperdiciando en cigarrillos, esto lo mantendrá motivado.
Reemplazo de nicotina o vapeo
Un enfoque más saludable para satisfacer los antojos es cambiar los cigarrillos por reemplazos de nicotina o vapeo. Dar prioridad a dejar el uso físico de cigarrillos le permitirá concentrarse en dejar la nicotina por completo.
Hay muchas razones por las que las personas vapean además de dejar de fumar. Algunas personas comienzan a vapear por razones médicas, como molestias después de la quimioterapia, dolores de cabeza recurrentes, dolor persistente en las articulaciones, etc. Necesitan encontrar una manera de aliviar el dolor y el agotamiento porque todas estas cosas pueden ser bastante incómodas y frustrantes. Otras personas pueden comenzar a vapear debido a la presión de sus compañeros o porque piensan que es genial. Cada vez más, más joven la gente está vapeando por esta razón.
Mapa mental
Para visualizar los beneficios de dejar de fumar, debe crear un mapa mental que describa cómo fumar afecta negativamente su vida. Debe descargar una aplicación de escáner, escanear una imagen de este mapa mental y guardarlo como fondo de su teléfono. Esto siempre le recordará los inconvenientes de su hábito de fumar. Este aplicación de escáner pdf es fantastico. Le permite escanear documentos directamente en su iPhone. También puede convertir estos PDF escaneados en documentos.
Consideraciones Finales:
Hoy, he discutido las razones de las personas para fumar, cómo dejar de fumar y las razones para vapear. Si bien las personas saben que fumar es malo para ellos, continúan haciéndolo por una miríada de razones, ¡pero hay formas de detenerlo!
